Löpskolan anordnades i höstas genom friluftsbutiken MestUtes försorg, och handledare hette Per Törnqvist. Han är till vardags massör, personlig tränare/coach och jobbar helger på MestUte. Hans utseende skvallrar om besök på gymmet, i övrigt säger han sig gilla just löpning och yoga.
I inbjudan stod det något om det naturliga löpsteget och hur jag som deltagare skulle kunna utveckla det. Skitbra, tänkte jag, framför allt ur ett hållbarhetsperspektiv. Min bild var alltså att de skulle utgå från mitt steg och sedan optimera det utifrån mina förutsättningar.
Nu blev det inte riktigt så, eller... det var tänkt precis tvärtom. För enligt en filosofi så finns det redan ett optimalt löpsteg som vi måste lära oss. Detta kommer från en bok som heter "Born to run" som är skriven av Christopher McDougall.
I boken hittar han en grupp mexikanska indianer från Tarahumara-stammen som springer. Alla springer, från de äldsta till de yngsta, och de springer ultralånga sträckor på över 15 mil utan att dra på sig skador. Christopher McDougall börjar därför kopiera deras löpstil och för också fram hypotesen att den moderna dämpade löpskon som dök upp 1972 är orsaken till att vi både tappat det naturliga löpsteget och drar på oss en massa skador.
Så om man därmed är inne på den här teorin så finns det två saker som påverkar det naturliga steget, heel drop (alltså skillnaden i millimeter i höjd mellan tå och häl) samt dämpningen. Om vi börjar med dämpningen så hindrar den foten från att muskla sig ordentligt, vilket kan leda till olika skador.
En hög heel drop kommer att påverka ditt steg så du blir en "hälgångare", vilket alltså betyder att du landar på hälen och därmed utsätter framför allt knäet för onödig belastning.
Efter att ha försökt kolla upp heel drop så verkar de flesta vanliga löparskor ha mellan 12-14 millimeter. Enligt den här filosofin ska du ha mellan noll till max åtta
millimeter i heel drop. Hittar du skor med låg heel drop är det oftast skor från märken som marknadsför sig med just det. Det finns också en del terränglöpningsskor med väldigt lite heel drop.
Så detta handlar alltså om ett nytt sätt att tänka, och naturligtvis en helt ny teknik. Sånt är ju både kul och intressant, så det lät som en bra utmaning.
Vidare fick vi veta att det var bra att ha ett mål med träningen "antingen vill man springa ett lopp eller liknande eller så springer man för att fika".
I gruppen fanns ett par direktörer, en friluftsfanatiker och två äldre gentlemen som sysslade orientering, båda pensionärer. De tittade nyfiket på mig efter den teoretiska genomgången och frågade vänligt "jaha, och varför springer du då?" För att fika, svarade jag, eftersom jag aldrig varit intresserad av att tävla.
Nu är ju det inte riktigt sant. För bra precis fyra år sedan råkade jag ut för en riktigt otäck bilolycka. Jag borde faktiskt dött, men klarade mig med en rejält mörbultad kropp och lite ont i ryggen. Den värsta smällen var faktiskt mental. Hur lever jag resten av mitt liv när jag borde vara död?
Jag brottades länge med det här och under tiden började jag promenera. För en sak var säker, hur jag än bestämde mig för att spendera resten av mitt liv så ville jag vara fysiskt kapabel att njuta av det.
Ganska snart efter det började jag springa. Det var sjukt tungt och jag slet som en gris de första månaderna. Sedan lättade det och det blev både avkopplande och precis sådär skönt tröttsamt som åtminstone jag vill att det ska bli.
Jag har sprungit sedan dess, med några sjukdomsuppehåll och trivs enormt bra med det. Mina träningsmål är dock kanske lite ovanliga. Jag springer nämligen normalt sett fem kilometer och målsättningen är att kunna göra det om 20 år också.
För mig handlar nämligen löpning om jag vill må psykiskt och fysiskt bra. Så för att jag ska orka rida, umgås med barn och kanske barnbarn och upprätthålla den aktiva livsstil vi har nu så måste jag springa. Jag behöver pulsa upp ordentligt och bibehålla min syreupptagningsförmåga.
Fika? Jo, det händer. Jag är dessutom överviktig, även om de BMI som jag räknat fram inte är rimliga för mig. Och tanken är väl att löpningen ska kunna hålla ner eller till och med minska min vikt, men inte heller det är något primärt.
Efter teorin så drog vi ut i skogen för att praktisera det "naturliga löpsteget", som för mig var extremt onaturligt. Allting filmades och i efterhand när vi tittade på filmerna är det helt klart att det är en fet gammal gubbe som studsar fram på hälarna.
Efter att ha berättat om löpskolan för min fru gick hon all in och köpte tre par skor till mig med noll, fyra och åtta mm drop. Jag sprang några gånger med de med åtta mm drop, som hade ganska mycket dämpning och bestämde mig för att prova dem med noll mm drop som också var väldämpade.
Och för att ytterligare utmana ödet tog jag en sexkilometersrunda.
Det gick inte bra. Väl hemma hade jag dragit på mig en rejäl inflammation i hälsenan, och den har fortfarande inte läkt ut.
Efter att ha brutit båda benen i vänster underben har jag ett ganska ordentligt åderbråck på den vadmuskeln. Detta kan naturligtvis påverka, men jag har faktiskt klarat mig fram till nu.
Jag är igång och springer, men det gör lite ont. Det blir dock bättre.
Så, efter en så lärorik och bra löpskola har jag ändå lite egna funderingar kring det här. Väldigt mycket av en löpskola går naturligtvis ut på att optimera löpningen på olika sätt när det gäller energiåtgång, distans och tid.
Men om du, som jag, springer för att göra av med så mycket energi som möjligt på så kort tid som möjligt är det naturligtvis inte så smart. Jag kommer förmodligen aldrig att springa en mil på under en timme igen, det är i alla fall inget jag strävar emot
Mitt mål är att springa för att må bra. Löpning skapar syresättning i muskler och hjärnan, bygger muskler och förhindrar så småningom muskelatrofi. Det har med välmående att göra, det är det som är målet - inte löpning som prestation i sig. Och det är kanske lite annorlunda, vad vet jag.
Men vill du komma igång med löpning så börja spring. Spring lite men ofta, så du får rutin på att ta dig ut först och främst.
Sedan köper du ett par bra skor, efter det börja kika på bra kläder för sämre väder.
Vill du ha ett lopp som målsättning så ha gärna det, men försök framför allt ha andra typer av långsiktiga målsättningar. Tio pass i månaden, springa upp för hela den där backen, eller något annat mål som tar dig längre i tid än ett enskilt lopp. Det är kontinuiteten som kommer att ge det bästa resultatet.
Jobba gärna med intervaller, det är jättebra träning för hjärta och kondition och dessutom kul.
Men framför allt, spring.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar